fot. powierzone

Bieganie to sport, który zwłaszcza podczas cieplejszych dni, cieszy się dużą popularnością. Jak# rozpocząć swoją przygodą z tym rodzajem aktywności? Poniżej znajdziesz kilka przydatnych wskazówek na ten temat.

Bieganie dla początkujących. Od czego zacząć?

Motywacja do rozpoczęcia biegania może wynikać z chęci zmiany stylu życia, poprawy kondycji czy zwiększenia deficytu kalorycznego. Niezależnie od tego, w rozpoczęciu przygody z bieganiem warto stosować metodę małych kroczków. Częstym błędem nowicjuszy jest rozpoczęcie zbyt intensywnych treningów, przez co łatwiej o utratę motywacji do ćwiczeń, czy kontuzję. 

Warto sprawdzić, czy ten rodzaj aktywności fizycznej jest dla nas – na początek potrzebujesz jedynie wygodnego stroju do ćwiczeń i butów dopasowanych do kształtu stopy, np. Asics 47. Podczas codziennych treningów warto także pamiętać o bezpieczeństwie. W tym celu sprawdzi się opaska odblaskowa, czy kamizelka, a po zmroku latarka czołówka. 

Bieganie warto rozpocząć o marszobiegu. Na początkowym etapie warto nastawić się na regularność treningów, przy czym pokonywane dystanse nie będą miały jeszcze takiego znaczenia. Organizm powinien stopniowo przyzwyczajać się do zwiększonego wysiłku, dzięki czemu w miarę regularności treningów, wydolność ciała wzrośnie, a ty będziesz mógł przebiegać coraz dłuższe dystanse bez zatrzymywania się.

Stopniowe zwiększanie intensywności

W zależności od aktualnej kondycji organizmu możesz przeplatać np. minutę biegu z dwoma minutami marszu, by podczas kolejnych tygodni zwiększać czas biegu, a skracać marszu. By robić zauważalne postępy, nie musisz trenować codziennie – na początek warto zacząć od 2 do 3 treningów na tydzień. 

Jednym z poważniejszych błędów na początku przygody z bieganiem jest pomijanie rozgrzewki oraz rozciągania po treningu. Lekki trucht, wymachy i krążenia ramion oraz nóg pomogą przygotować organizm do wysiłku i zmniejszają ryzyko kontuzji. Z kolei rozciąganie po bieganiu wspiera regenerację organizmu i minimalizuje ryzyko tzw. zakwasów. Wystarczy 5–10 minut przed treningiem i po zakończonych ćwiczeniach, by móc czerpać maksymalne korzyści z tego rodzaju aktywności. 

Warto śledzić swoje postępy! W tym celu pomocne mogą okazać się darmowe aplikacje mobilne, czy opaski fitness. 

Co może okazać się pomocne dla początkowego biegacza?

Na początku bardzo łatwo o utratę motywacji do biegania. Warto jednak przeczekać ten czas, i trenować mimo to, co może dać sporo satysfakcji! Dla wielu osób bieganie staje się formą medytacji w ruchu. Ten czas można wykorzystać na słuchanie muzyki czy ulubionego podcastu. A jeśli zależy nam na nawiązaniu nowych znajomości, wydarzenia biegowe mogą być ku temu wspaniałą okazją! 

Bieganie to rodzaj aktywności, który może mieć pozytywny wpływ na wiele aspektów życia. Warto zacząć od niewielkich dystansów, słuchać swojego ciała i nie tracić motywacji. Wygodny strój do ćwiczeń i buty sportowe Asics wystarczą, by rozpocząć swoją przygodę z bieganiem!

Materiał Partnera - Artykuł Sponsorowany

Powrót Drukuj