fot. pacjent.gov.pl

Ludzie aktywni fizycznie są zdrowsi i żyją dłużej w# porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Aby osiągnąć prozdrowotne efekty, nie trzeba ćwiczyć sportowo. Wystarczy do tego umiarkowany ruch. Ważne jednak, by był regularny.

Korzyści z aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna stymuluje układy:

• nerwowy – łagodzi stany nerwicowe i zaburzenia snu
• oddechowy – zwiększa ruchomość klatki piersiowej i przepony oraz wentylację
• krwionośny – powoduje lepsze zaopatrzenie serca i tkanek w tlen.

Pomaga także zapobiegać:

• upadkom – bo daje ogólną sprawność fizyczną, wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę oraz zmniejsza zaburzenia lokomocyjne
• osteoporozie – bo zwiększa gęstość kości
• bólom kręgosłupa
• chorobom reumatycznym
• chorobom układu krążenia
• problemom psychicznym – takim lęki, stany depresyjne
• stresowi
• nadwadze i otyłości
• cukrzycy.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) traktuje siedzący tryb życia jako jeden z pięciu najważniejszych czynników ryzyka rozwoju niezakaźnych chorób przewlekłych (tzw. chorób cywilizacyjnych), w tym m.in. chorób układu krążenia, chorób metabolicznych i nowotworów. Ryzyko zgonu u osób niewystarczająco aktywnych jest od 20% do 30% wyższe niż u osób, które są aktywne.

Ile ćwiczyć?

Zdrowe dorosłe osoby w każdym wieku powinny przeznaczać co najmniej:

• od 150 do 300 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności
• 75 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe) o dużej intensywności
• sesje aktywności fizycznej powinny trwać powyżej 10 minut i być równomiernie rozłożone w ciągu tygodnia (np. na 4–5 dni w tygodniu), a najlepiej wykonywać je codziennie.

W przypadku osób chorych, odpowiednią ilość, intensywność i formę ruchu trzeba skonsultować z lekarzem.

Poznaj zalecenia WHO dotyczące ruchu dla różnych grup wiekowych.

Co ćwiczyć?

Bardzo ważna jest zmiana nawyków i wprowadzenie aktywności do codziennego życia. Ogranicz siedzenie, np. przed komputerem, do minimum. Zamiast windy, wybieraj schody, a zamiast samochodu czy autobusu – piesze dojście do celu. Jeśli musisz skorzystać z komunikacji miejskiej, wysiądź kilka przystanków wcześniej, żeby podejść choć kawałek.

Skorzystaj z zestawu ćwiczeń przygotowanych przez NFZ. Zobacz ćwiczenia dla osób dorosłych o lekkim stopniu trudności lub ćwiczenia dla osób dorosłych o średnim stopniu trudności.

Albo rozpocznij trening Akademii NFZ w ramach programu 8 tygodni do zdrowia. To 8 programów treningowych o długości 35 minut, o wzrastającej stopniowo intensywności, wzbogaconych o porady trenera, lekarza, fizjoterapeuty i psychologa. Udział może wziąć każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.

Program 8 tygodni do zdrowia

A może zaczniesz od nordic walking? Można go uprawiać niemal o każdej porze roku.

Poznaj technikę chodzenia z chodzenia z kijami

Przeczytaj, jaki sport wybrać w Twoim wieku.

Materiał: pacjent.gov.pl

Powrót Drukuj

LOKALNY HIT

Szkolenie z Ochrony Przeciwpożarowej

49PLN

Szkolenia p.poż.

od 50PLN

Ryzyko zawodowe

od 100PLN

Balustrady Bramy Ogrodzenia

Pamiątka A4

20,00 zł PLN

Zdjęcia do dokumentów

35,00 złPLN

Opracowujemy Instrukcje bhp

od 50PLN

Instrukcja bezpieczeństwa pożarowego

od 500PLN